Innere Haltung

von | Feb. 17, 2026 | Allgemein, Bewußtsein, Persönlichkeitsentwicklung, Psyche

Die innere Haltung – offen, im Vertrauen, empfangend

Hast du dich schon einmal gefragt, mit welcher inneren Haltung du durchs Leben gehst und anderen Menschen begegnest? Und ist dir bewusst, wie stark diese Haltung dein Leben und dein Gegenüber beeinflusst?

Vielleicht bist du geprägt von deinen Erfahrungen, erlernten Verhaltensmustern und Gewohnheiten, die sich in deiner inneren Haltung ausdrücken. Wir können alles zu jederzeit verändern, wenn wir das wollen. Dies gibt dir die Möglichkeit bewusst dein Leben zu gestalten, eine Bereicherung für dein Umfeld zu sein und neue Möglichkeiten entstehen lassen.

Innere Ausrichtung

Im Frühling kannst du gut beobachten, wie Pflanzen aus der Erde wachsen. Ein kleiner Keimling durchbricht voller Vertrauen den Boden. Er ist zart und verletzlich und öffnet sich dem Leben, ohne zu wissen, was ihn erwartet. Er streckt sich dem Licht entgegen und nimmt Wasser auf. In seinem Inneren trägt er eine natürliche Ausrichtung, eine Art inneres Wissen, das ihn wachsen lässt.

Ohne zu zögern, folgt der Keimling dem Impuls: zu wachsen, sich zu entfalten, zu blühen und zu reifen.

Was würde passieren, wenn der Keimling sich verschließen oder zurückhalten würde? Oder wenn er zu schnell wachsen wollte? Vielleicht würde er den richtigen Moment verpassen, um ans Licht zu kommen. Vielleicht wären seine Wurzeln nicht stark genug, um ihm Halt zu geben. Es braucht Zeit, passende Bedingungen und eine gute Versorgung mit Nährstoffen.
Auch wir sind auf gute Bedingungen angewiesen, die uns dabei unterstützen dem eigenen Inneren zu folgen.

Wie gut bist du mit dir in Kontakt?

Die Fähigkeit gut mit dir selbst und deinen Bedürfnissen in Kontakt zu sein, ermöglicht es dir innerlich zu wachsen, ein unterstützendes Umfeld zu schaffen und dein Leben bewusst gestalten.

Übung: Offen und präsent sein

Suche dir einen ruhigen Ort in der Natur, an dem du ungestört bist.
Stelle dich vor einen Baum, mehreren Bäumen oder Pflanzen.

Öffne deine Arme weit. Spüre bewusst den Kontakt deiner Füße mit dem Boden – wenn möglich barfuß. Nimm wahr, wie die Erde dich trägt.

Stell dir vor: Du schaust die Bäume und Pflanzen an und gleichzeitig zeigst du dich, sie nehmen auch dich wahr. Du zeigst dich so, wie du gerade bist.

Bleibe einen Moment in dieser Haltung. Nimm dabei deinen Körper wahr und bleibe präsent.
Wie fühlt sich das an?

Diese Übung lädt dich ein, präsent zu sein:

  • präsent für den Moment
  • präsent für dein Gegenüber
  • präsent für das Leben

Und gleichzeitig bei dir selbst zu bleiben.
Dich nicht zu verlieren. Dich nicht zu verschließen.
Sondern innerlich weit und offen zu werden.

Selbstwert

von | Jan. 21, 2026 | Bewußtsein, Psyche

Wo stehen wir?

Selbstwert ist eine der zentralen Säulen unserer psychischen Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Doch erstaunlich viele Menschen erkennen ihren eigenen Wert nicht. Gesellschaftliche Erwartungen, Leistungsdruck, Vergleiche mit anderen und negativen Erfahrungen können das Selbstbild verzerren und zu einem Gefühl der Unzulänglichkeit führen.

Wir sind der Überzeugung wir müssten erst etwas leisten, um jemand zu sein. Interessanterweise will dieses Spiel keiner spielen und doch tun wir es, oft unbewußt.

Wo kommen wir her?

Indigene Völker, die in enger Verbindung mit der Natur leben, scheinen solche Herausforderungen oft nicht in gleichem Maße zu kennen. In ihrer Weltanschauung ist der Mensch nicht isoliert, sondern Teil eines größeren Ganzen – eines Netzwerks aus Erde, Himmel, Tieren und Pflanzen. Dieses tiefe Eingebundensein vermittelt ein Grundgefühl von Wert und Zugehörigkeit, das nicht an äußere Leistungen oder gesellschaftliche Normen gekoppelt ist.

In solchen Kulturen wird oft der individuelle Beitrag zur Gemeinschaft geschätzt, und Wertschätzung entsteht durch das Sein, nicht durch das Tun. Die Natur selbst wird als Spiegel der eigenen Existenz betrachtet: Wie jeder Baum, jeder Fluss und jeder Stern einen Platz im Universum hat, so hat auch jeder Mensch seine Daseinsberechtigung – einfach, weil er existiert.

Wie kann es gehen?

Vielleicht liegt ein Teil der Antwort auf unsere modernen Selbstwertprobleme in der Rückbesinnung auf diese universellen Zusammenhänge. Wenn wir erkennen, dass unser Wert nicht von äußerlichen Faktoren abhängt, sondern aus unserer bloßen Existenz entspringt, können wir uns mit einer neuen Tiefe annehmen. In der Verbindung zur Natur, zur Gemeinschaft und zu uns selbst liegt möglicherweise der Schlüssel, unser eigenes Licht wieder zu sehen.

Wenn ich nachts in den Sternenhimmel schaue, mich in die Dunkelheit hinein sinken lasse und diese Stille wahrnehme, fühle ich mich verbunden, voller Demut und Glück, ein Teil davon zu sein. Da gibt es keine Zweifel, alles ist und ich bin.

das Unbekannte wagen

von | Nov. 30, 2025 | Allgemein, Bewußtsein, Psyche

Das Unbekannte wagen

Jeden Tag betrittst du aufs Neue das Unbekannte.
Du wachst auf, stehst auf und öffnest dich dem Tag und allem, was er mit sich bringt.
Am Abend gehst du schlafen – auch das ist ein Schritt ins Unbekannte. Wie du siehst ist uns das Unbekannte also eigentlich vertraut.

Stell dir eine frisch verschneite Landschaft vor. Der Schnee ist unberührt, keine einzige Spur ist zu sehen. Du machst deinen ersten Schritt und hinterlässt deine Spuren im Schnee.
Wie schön ist es, in eine unberührte Schneelandschaft zu treten – als Erste oder Erster.
Wie fühlt sich das für dich an? Was nimmst du wahr? Vielleicht Aufregung. Vielleicht Demut. Vielleicht etwas ganz anderes.
Was möchtest du erschaffen, ohne genau zu wissen, was daraus entsteht?
Alles ist möglich. Du kannst den Weg gestalten, wie du möchtest.

Trotzdem halten wir oft lieber am Bekannten fest. Veränderungen oder Neues fallen uns nicht immer leicht. Vielleicht geht es dir genauso, und Entscheidungen werden besonders dann schwierig, wenn sie eine Öffnung für etwas Neues bedeuten.

Und dennoch wagst du es. Es kribbelt in dir – ein Abenteuer beginnt…

Überforderung der Seele

von | Okt. 19, 2025 | Bewußtsein, Burn out, Psyche

Depression, psychosomatische Beschwerden
und chronische Anspannung

Menschen, die unter Depression leiden, berichten oft von einem Nichtfühlen.
Es kann sein, dass Menschen, die eine Depression entwickeln, für längere Zeit unter chronischen oder überwältigenden Stresssituationen leiden oder litten.
Wenn emotionale Regulation nicht ausreichend erlernt wurde, können Gefühle überfordernd wirken und schwer bewusst wahrnehmbar sein.

Aus Sicht der Körperzentrierten Psychotherapie

Die körperzentrierte Psychotherapie betont die untrennbare Verbindung zwischen Körper und Psyche. Sie geht davon aus, dass emotionale Erfahrungen im Geist und im Körper gespeichert werden. Depression wird als ein komplexes Zusammenspiel von seelischen und körperlichen Prozessen verstanden.

Der Körper und Emotionen

Gefühle, wie Traurigkeit, Angst oder Überforderung, können sich im Körper manifestieren. Verspannungen, chronische Müdigkeit oder ein Gefühl der Schwere sind häufige körperliche Begleiterscheinungen einer Depression. Langanhaltender Stress verändert hormonelle Regelkreise, z. B. den Cortisolspiegel, und beeinflusst so auch das emotionale Befinden. Oft verändert sich unbewusst unsere Atmung, die Körperhaltung oder unsere Bewegungsmuster.

Kontakt zum Körper

Unser Körper ist eine Ressource und Schlüssel zur Heilung. Durch die Wahrnehmung und Integration körperlicher Empfindungen können tief liegende emotionale Muster einen Ausdruck finden.

Was kann helfen?

Es braucht die Bereitschaft körperliche Empfindungen bewusst wahrzunehmen und zu benennen. Oft sind es die einfachen Dinge, die helfen.
Es ist ein Anhalten und Still werden. Präsent sein im Moment. Es gibt nichts zu tun.
Etwas in dir atmet und du nimmst deinen Körper wahr. Durch Achtsamkeitsübungen wird eine Verbindung zwischen Körper und Gefühlen hergestellt. Atemtechniken und gezielte Entspannungsübungen unterstützen dabei, Spannungen zu lösen und den Körper zu beruhigen, was zu einer Reduktion von depressiven Symptomen beitragen kann. Körperorientierte Bewegungstherapien, wie Tanzen, Feldenkrais, Yoga, Tai Chi oder Qi Gong, ermöglichen es, Emotionen auszudrücken und festgehaltene emotionale Blockaden zu lösen.

Die Natur wirkt auf mehreren Ebenen regulierend und heilend. Allein nur das Sein im Wald, die Naturgeräusche, die frische Luft und das Grün stimulieren unseren Ruhe Nerv. Das Stresshormon sinkt, der Blutdruck stabilisiert sich und die Herzfrequenz beruhigt sich. In der Natur sind wir present und im Hier und Jetzt. Wir werden achtsamer und lebendiger. Die Natur erinnert uns an Zyklen (Wachstum, Vergehen, Erneuerung) – das hilft, auch eigene Emotionen als etwas Natürliches anzunehmen.

Bei allen Formen der Depression empfehle ich professionelle Hilfe zu holen und sich begleiten zu lassen. Der Heilungsweg ist ein Prozeß. Es braucht Zeit.
Gemeinschaft ist eine sehr starke Ressource. Betroffene ziehen sich oft zurück. Hilfreich ist es zu lernen, wieder mehr in Kontakt zu sein und eine Gesellschaft aufzubauen, die sich unterstützt.
Wenn du jemanden kennst, der unter Depression leidet, unterstütze ihn dabei sich Hilfe zu suchen, da auch dieser Gang für Betroffene oft kaum machbar erscheint.

Hormonelle Schlüsselphasen

von | Aug. 23, 2025 | Allgemein, Bewußtsein, Burn out, Psyche, Stress

Hormonelle Schlüsselphasen im Leben einer Frau – und was Stress damit zu tun hat

Das Hormonsystem ist ein Wunderwerk der Natur und begleitet uns das ganzes Leben. Manchmal läuft es unbemerkt im Hintergrund, manchmal bestimmt es spürbar das Wohlbefinden. Besonders deutlich zeigen sich hormonelle Veränderungen in drei wichtigen Lebensphasen: Pubertät, Elternschaft und Wechseljahre.

Wir leben in einer Gesellschaft, in der wir ständig funktionieren sollen – in der Schule, im Beruf, im Familienleben. Schon Jugendliche sind von Leistungsdruck betroffen. Später tragen viele Mütter die Mehrfachbelastung aus Arbeit, Haushalt und Kindererziehung. Und wenn die Wechseljahre beginnen, sind Frauen oft gleichzeitig im Job gefordert, stehen oft am Rande der Erschöpfung oder es zeigen sich Bedürfnisse, die jahrelang übergangen worden sind.

Zwar kann sich der Körper grundsätzlich gut an die verschiedenen Lebenszyklen anpassen, doch Stress erschwert diese Umstellung und bringt das Hormonsystem zusätzlich ins Ungleichgewicht.

Pubertät – alles im Aufbruch

Die Pubertät ist die erste große hormonelle Umstellung. Östrogen und Progesteron steigen an, der Zyklus setzt ein, der Körper entwickelt sich. Gleichzeitig reagiert das junge Hormonsystem empfindlich auf Stress. Häufige Folgen können Stimmungsschwankungen oder Hautprobleme sein.

In dieser Zeit stellen sich Mädchen Fragen wie:
Wer bin ich? Was macht mich aus? Wo gehöre ich hin?
Auch die körperlichen Veränderungen beschäftigen die Mädchen.

Wichtig ist, Jugendliche in dieser Phase nicht nur schulisch, sondern auch emotional zu unterstützen. Eltern können helfen, indem sie weniger auf „Funktionieren“ pochen und mehr Raum für die persönliche Entwicklung lassen und ihre Kinder in dieser Phase begleiten und unterstützen.

Elternschaft – zwischen Nähe und Überforderung

Was geschieht in uns, wenn das große Wunder der Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit bervor steht. Das sind hormonelle Ausnahmesituationen in denen Oxytocin ausgeschüttet wird, dass die Mutter-Kind-Bindung stärkt.

Der Cortisolspiegel schwankt: Einerseits bereitet er den Körper auf die Geburt vor, andererseits kann er bei dauerhaftem Stress Erschöpfung begünstigen.

Viele Eltern erleben den Balanceakt zwischen Glück und Überforderung. Schlafmangel verstärkt den Stress zusätzlich.
Deshalb ist es wichtig, Hilfe anzunehmen und bewusst kleine Pausen einzuplanen. Leider gibt es heute einen regelrechten Wettbewerb um das „perfekte Muttersein“. Hilfreicher ist es jedoch, wenn wir uns gegenseitig unterstützen, statt zu vergleichen.

Wechseljahre – das Hormonsystem im Rückzug

Zwischen Mitte 40 und Mitte 50 sinken Östrogen und Progesteron langsam ab. Diese Hormone haben lange für Stabilität gesorgt – für Stimmung, Knochen, Gefäße und Stoffwechsel.

Weniger Progesteron kann zu weniger innere Ruhe führen und schwankendes Östrogen macht uns oft emotional sensibler.

Cortisol wirkt stärker und kann Schlafstörungen, Gewichtszunahme oder Stimmungstiefs verstärken.

In dieser Lebensphase ist es wichtig, die eigenen Grenzen anzuerkennen und sich bewusst Pausen zu gönnen. Ein Nein zu anderen ist ein Ja zu sich selbst. Regelmäßige Bewegung, gezielte Stressbewältigung, soziale Kontakte und eine eiweißreiche, ausgewogene Ernährung wirken unterstützend in dieser Phase.

 

Jede hormonelle Lebensphase bringt Veränderungen mit sich.
Stress kann diese Umstellungen erschweren und das Gleichgewicht im Körper stören. Umso wichtiger ist es, in jeder Phase für Entlastung zu sorgen, einen guten Kontakt zu sich selbst zu pflegen und nicht nur zu „funktionieren“.
Die unterstützende Heilpflanze für die Frau ist der Frauenmantel (Alchemilla vulgaris).
Als Tee Kur oder als Urtinktur unterstützt sie alle hormonellen Prozesse der Frau und wirkt ausgleichend.

Lasst uns diese Phasen bewußter erleben und diese Wunder zelebrieren.

 

Stimmigkeit

von | Juli 31, 2025 | Allgemein, Bewußtsein, Psyche

Stimmigkeit – Entscheidungen, die wirklich zu dir passen

Wir versuchen oft, das Leben zu verstehen. Aber vielleicht ist das Leben nicht dafür gemacht, vollständig verstanden zu werden. Vielleicht will es gefühlt werden?

Jeden Tag treffen wir unzählige Entscheidungen. Wie geht es dir damit? Fällt es dir leicht, klar zu wissen, was für dich richtig ist?

Ich glaube, dass wir alle fühlen, was stimmig für uns ist. Aber hast du gelernt, auf dieses Gefühl zu hören? Vielleicht kennst du Situationen, in denen du eine Entscheidung getroffen hast, die sich im Nachhinein einfach nicht „richtig“ anfühlte – obwohl sie vielleicht vernünftig erschien.

Viele von uns treffen Entscheidungen auf der Ebene des Verstandes. Oft steckt dahinter die Angst, die Kontrolle zu verlieren.

Was bedeutet Stimmigkeit eigentlich?

Stimmigkeit entsteht, wenn Kopf, Herz und Bauch in Verbindung sind. Es ist mehr als ein Bauchgefühl – es ist ein Zusammenspiel aus innerem Wissen, körperlichem Empfinden und emotionaler Klarheit.

Stimmigkeit fühlt sich nicht immer angenehm an – manchmal führt sie uns zu unbequemen Entscheidungen. Aber sie fühlt sich richtig an. Und das macht den Unterschied.

Wie kannst du Stimmigkeit spüren?

Das Erspüren von Stimmigkeit ist keine Technik, sondern ein Prozess des Zuhörens.
Es beginnt damit, dass wir langsamer werden, Innehalten, still werden und den Körper wahrnehmen.

Eine kleine Übung:

  • Sag dir innerlich: „Das Leben ist schwer.“
    Spür genau hin: Fühlst du Enge oder Weite? Ist es hell oder dunkel?
  • Dann sag dir: „Das Leben ist eine Freude.“
    Was verändert sich jetzt?

Der Körper reagiert feiner, als der Verstand es oft wahrhaben will. Diese feinen Impulse zu bemerken und ernst zu nehmen helfen dir dabei, ein für dich stimmiges Leben zu leben.

Der Mut zur stimmigen Entscheidung

Stimmige Entscheidungen zu treffen, erfordert Mut. Sie bedeuten nicht, kopflos zu handeln, sondern sich ehrlich mit sich selbst zu verbinden.

Nicht jede starke Emotion ist automatisch Stimmigkeit. Aufregung kann sich anfühlen wie ein Ja – und doch ist es nicht immer eins. Es braucht Übung, Geduld und Ehrlichkeit mit dir selbst.

Warum ist das wichtig?

Weil wir sonst Entscheidungen treffen, die nicht wirklich zu uns passen.
Weil wir dann ein Leben führen, das von außen gut aussieht – sich aber innen leer anfühlt.

Stimmigkeit ist nicht immer bequem. Aber sie führt dich auf einen Weg, der wirklich deiner ist. Und das ist es doch, was wir alle letztlich suchen:
Ein Leben in Verbindung mit uns selbst.